Passer une bonne nuit de sommeil est essentiel pour une bonne santé. Il s’agit d’un élément principal de notre vie quotidienne, au même titre que l’alimentation ou encore l’hydratation. Ce qui fait que, bien dormir est indispensable pour vous aider à passer une journée avec plus d’énergie. Alors, il est important d’accorder à cette activité une attention particulière, mais quels sont les secrets d’une bonne nuit de sommeil ? Voici les détails.
Attention aux écrans pour mieux dormir
Certes l’ère du numérique nous simplifie la vie, mais il y a un mais… Force est de constater que les problèmes de sommeil sont devenus courants de nos jours, surtout chez les jeunes gens. L’un des principaux facteurs de ce problème c’est évidemment les écrans. En effet, l’utilisation des nouvelles technologies et les écrans sont très fréquents chez la plupart des foyers, le soir après une journée de travail. La plupart d’entre nous, en tant qu’adulte regardent la télé quotidiennement, tandis les jeunes sont scotchés sur leurs smartphones, tablettes ou encore devant leurs ordinateurs. Oui, les études ont confirmé que les écrans perturbent le sommeil. Pour une bonne nuit de sommeil, il faut ainsi limiter l’exposition aux écrans au moins 2 heures avant de se coucher. Les écrans émettent effectivement une lumière bleue qui inhibe la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil… Ce qui dérègle le sommeil.
Une bonne température de la chambre pour un bon sommeil
Mis à part les écrans, il est également démontré que la température de votre chambre à coucher influence également votre sommeil. Dans une pièce où la température descend en dessous de 16°C, votre organisme cherchera à produire de la chaleur, vous aurez dans ce cas beaucoup de difficultés à vous endormir. Par contre, une chambre surchauffée engendre des réveils nocturnes, des maux de tête, ou encore une mauvaise circulation sanguine… Ce qui fragilise ainsi votre peau. À cet effet, la température idéale recommandée est d’environ 18°C à 20°C, et cela avec une ventilation adéquate. Ce qui signifie qu’une température de chambre trop froide ou trop chaude peut perturber le sommeil. À savoir qu’au moment du coucher, le cerveau, plus précisément l’hypothalamus fait baisser la température corporelle. Il joue un rôle de thermostat favorisant l’endormissement. Ce qui signifie qu’une chambre fraîche apporte le confort de votre corps, qui facilite notamment l’enclenchement de ce processus.
Dormez dans le noir et dans le silence
D’autres aspects du quotidien peuvent également affecter la qualité de votre sommeil. Il faut ainsi penser que votre chambre doit refléter une atmosphère paisible et propice au sommeil. Elle doit être calme, car le calme diminue le nombre de micro-réveils. L’idéal est de dormir sans bruit, mais cela ne s’avère pas toujours évident. Pour cela, il faut éteindre, débrancher les appareils électriques qui n’ont pas besoin d’être en marche la nuit, pour éviter bien évidemment le bourdonnement. De plus, pour une bonne nuit de sommeil, votre chambre devrait être plus sombre, car la lumière vous empêchera de dormir. En effet, une pièce trop lumineuse diminue la production de mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil produire par le cerveau. Dormir dans l’obscurité favorise ainsi la qualité du sommeil. Pour ce faire, bloquer la lumière avec des rideaux ou des volets pour empêcher la lumière des autres pièces et bien évidemment de la lumière extérieure, de pénétrer dans votre chambre.
